Emociones, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness

Movimientos Conscientes

En la atención plena solemos dirigir nuestra mirada a lo que somos y a lo que nos rodea, de una forma estática, en el cojín meditando,o en un espacio desde la quietud. Podemos llevar nuestra conciencia al movimiento de nuestro cuerpo, pues la vida se encuentra en continuo cambio, y nosotros podemos ejercitar nuestra observación, atendiendo a los gestos, posturas y desplazamientos corporales.

Un recurso que introduzco en las sesiones de los grupos de meditación mindulness, es el de Thich Nhat Hanh, en este vídeo, podéis encontrar 10 movimientos conscientes que:

  • Nos facilitan un mayor conocimiento de nuestro cuerpo.
  • Estar en el presente realizando una única tarea.
  • Calmar la mente de pensamientos rumiantes.
  • Movilizar partes de nuestro cuerpo que tenemos más “dormidas”.
  • Practicar la amabilidad cuando el ejercicio no salga como queremos.

Es importante acompasar la respiración a cada movimiento, sin forzar, se trata de realizarlos de forma lenta y adaptando a la duración de nuestra respiración. Mantener la espalda recta, los pies en paralelo a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.Cuando se practica de forma regular se percibe una mayor capacidad respiratoria.

En los cursos, los asistentes comentan que se encuentran muy cómodos realizando estos movimientos y que les ayuda a calmar la mente. Si quieres introducir estos movimientos en tu rutina te animo a probarlos, y si te decides, puedes comentar por aquí cómo te ha ido.

Espero que te sirva esta práctica, en breve colgaré más recursos para practicar la atención plena.

Un saludo

Citas, Meditación, Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Mindfulness es una cualidad de la mente o capacidad intrínseca de estar presente y consciente en un momento concreto, en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente.

La presencia atenta es un concepto relevante en las tradiciones espirituales, desde el budismo al cristianismo, judaísmo o taoísmo. En sánscrito se conoce como smrti, un término derivado de la raíz smr, que significa recordar y en pali se conoce como SATI (traducido como mindfulness o atención plena).

Esta cualidad propia de cualquier ser humano pero que ha sido motivo de estudio principalmente en el paradigma oriental, en la actualidad el concepto de mindfulness se ha expandido hacia los ámbitos de la psicología, bienestar emocional y mental.

Vicente Simón lo define de la siguiente forma: “la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento”(web Vicente Simón).

Jon Kabat-Zinn afirma que mindfulness significa “prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar.”(vídeo explicativo de qué es el mindfulness de este autor).

En las últimas décadas (desde los años 80) se han realizado multitud de investigaciones sobre la influencia del mindfulness en la salud de las personas. Desde la opción terapéutica como propuesta de tratamiento en el ámbito de la psicología, hasta un estudio científico de cómo se producen sus elementos de acción.

Lo explicado hasta ahora nos sitúa en el plano de lo conceptual, qué es el mindfulness, cómo lo podemos definir y de dónde viene. Como nos muestra Vicente Simón hemos de poner en práctica estas enseñanzas, pasar a la experiencia de la atención plena.

La práctica del mindfulness nos aporta calma mental y concentración, que el idioma pali llaman samatha. Cuando adquirimos habilidad, situamos nuestra atención y foco en un punto (la respiración por ejemplo), que se logra con el ejercicio de la meditación. Entonces nos encontramos experimentando la “visión clara”, “discernimiento”, que en pali llaman vipassana.

En la vida cotidiana estar presente en cada instante lo podemos aplicar de 2 formas principalmente, la práctica formal, donde nos sentamos en un espacio a practicar la meditación con unas sencillas pautas, y la práctica informal, que consiste en prestar atención plena a cada actividad que iniciemos durante el día, como nos dice Goleman:

“Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez” (Goleman, D.  1988, p.20).ThichNhatHanh1

Thich Naht Hanh es un monje budista referente en esta práctica, que dedica a promover la paz en el mundo. Una de sus máximas nos muestra el camino hacia una consciencia plena y universal:

“Cada paso y cada respiración atenta que damos establece la paz en el momento presente e impide la guerra en el futuro. La transformación de nuestra conciencia individual inaugura el proceso de transformación de la conciencia colectiva.” En est enlace podéis encontrar un post anterior donde escribo sobre él, (Thich Naht Hanh).

Pilar Colorado nos habla en su blog de lo que no es el mindfulness, os lo recomiendo como complemento de este post,(no es mindfulness).

Conectando con la energía de las piedras
Conectando con la energía de las piedras

En un siguiente post os contaré cómo poner práctica el mindfulness en tu vida cotidiana, con ejercicios diarios y ejemplos de meditación. Cualquier persona que esté decidida y tenga voluntad puede comenzar a practicarlo, con constancia se obtienen resultados, como dice Thich Nach Hanh “el mindfulness no es para pusilánimes”.

Inteligencia Emocional

Thich Nhat Hanh y el amor

En estos momentos me encuentro finalizando una formación de Mindfulness y Desarrollo Personal en la Universidad de Almería. Como trabajo final  he decidido elaborar un texto donde explicar qué es el amor a los niños y niñas basado en la sabiduría de Thich Nhat Hanh.

Este monje budista nos invita a conocer los cuatro elementos del amor verdadero: la bondad (Mairtri), la compasión (Karuna), la alegría y el sentimiento de que eres parte del otro, que el otro es parte de ti.

Me encantaría que estos días si lo sentís, pudierais aportar experiencias de amor con vuestros hijos e hijas por este blog, compartir cómo os sentís escuchando las palabras de este monje y si percibís que sois promotores del amor en vuestras vidas.

Estas aportaciones enriquecerían mi visión del amor, y seguro que os acercan a ser más conscientes de esta emoción en vosotros, en vuestra vida.

Gracias por vuestra generosidad,

Os dejo los dos vídeos del maestro budista y espero que los disfrutéis.

Noemi desde el corazón.