Emociones, Inteligencia Emocional, Mindfulness

Mindfulness en familia

El pasado 10 de junio, organizamos conjuntamente con Carmen Santamaría, una jornada de Mindfulness en familia en Haro (La Rioja). Nuestro principal objetivo es facilitar un espacio de encuentro donde las familias puedan descubrir o afianzar la práctica de la atención plena en familia. Nos alojamos en un espacio (Ain-Karim) donde tenemos acceso a la naturaleza, se caracteriza por la práctica del silencio y la espiritualidad, y siempre facilitan un ambiente superacogedor.

En esta ocasión centramos la jornada en aprender a centrar la atención de forma lúdica, propusimos juegos de atención al cuerpo, a la respiración, a nuestra familia, al espacio y al entorno donde  nos encontrábamos.

Por otro lado, atendimos a nuestros pensamientos, y nuestras emociones, para aprender a gestionar nuestra actitud con lo que nos sucede en la vida cotidiana, cómo regular nuestras emociones con inteligencia emocional.

Incluimos el agradecimiento como eje de la jornada, donde podíamos escribir momentos en que hemos estado en atención plena, y en gratitud con alguien (dando o recibiendo).

Una madre agradeció: ” Gracias por un día de completa relajación en familia”

Una niña agradeció: ” Gracias por tener una casa en condiciones, tener comida y por la madre tan maravillosa que tengo.”

Y finalizamos con la expresión de lo vivido en un círculo, valorando la posibilidad de pasar tiempo en familia de calidad, y las ganas de repetir.

Otra madre se propuso: “ En casa utilizarla técnica de parar la lluvia de pensamientos, parar el caos y volver a lo esencial. Gracias Carmen y Noemí.”

Por ello, el 9 y 10 de septiembre volvemos a organizar otra jornada en el mismo lugar, donde vamos a incluir una excursión por los alrededores para practicar mindfulness en la naturaleza. Nos apetece explorar la conexión con lo natural, atendiendo a lo que nos sucede cuando caminamos en calma, atendemos a los sonidos ambientales o descubrimos los animales que conviven con nosotros.

20196689_10213927715734873_656477519_o

Si te apetece asistir puedes escribir un email a:

retiromf@gmail.com

noemifp23@gmail.com

Os dejamos un vídeo del encuentro anterior Aquí.

Gracias por tu confianza.

 

Emociones, Inteligencia Emocional, mindfulness

Amor a ti mismo, a lo que eres.

Hoy me he acercado a Dulcinea Estudios, es una productora de vídeos vinculados con el amor, el autoconocimiento, lo que importa en la vida  o las relaciones de pareja. Sigo su canal porque me inspira, me di motiva, me ayuda a enraizarme en mis valores.

Me he quedado con el vídeo “Al amarte a ti mismo ocurren estos milagros“, donde personas que no se aceptan quieren cambiar de imagen pero se llevan una sorpresa (que no desvelo) que les permitirá cambiar de actitud.

Uno de los primeros ejercicios que realicé cuando me formé en Inteligencia Emocional, fue el de mirarme a un espejo y observar lo que veía. La verdad es que me costó, me veía muy seria, como si no fuera yo, como si la imagen que veía fuese otra persona. Nos proponían prestar atención al diálogo interno que emergiera en ese instante, a lo que te dices y cómo lo dices, con intención de descubrirte.

Después de este ejercicio, llegaron muchos más, incluso la meditación que promovieron en mí que me quisiera y respetara, y que ayudara a otras personas a que lo consiguieran.

Puedes comenzar a mirarte al espejo, si te apetece, y practicar esta conversación añadiendo la bondad amorosa, diciéndote frases de respeto hacia ti y con cariño, como:

  • Me quiero y me respeto.
  • Soy más de lo que veo (como dice Emilio Carrillo el físico solamente es el envoltorio).
  • Me gusta mi (una parte de la cara).
  • Sonrío porque me siento bien.

Si das este paso (que es enorme), o no, puedes cerrar los ojos, respirar profundamente 2 o 3 veces, conectar con tu espacio interno y decir Yo soy, con la sensación de acariciar tu esencia, y repetirlo cuantas veces quieras.

Y si sigues con ánimo de seguir practicando, te dejo estas dos imágenes para que las guardes en un lugar donde puedas recurrir a ellas cuando lo necesites (esos momentos que no puedes mirar al espejo por ejemplo).

Gracias por ser tú, atreverte a mirarte, y a seguir leyendo este blog, si te apetece compartir tu experiencia, estaré encantada de leerte.

Un saludo y un abrazo

Emociones, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness

Día del padre, Robbie Williams, Yo soy.

En el día de hoy se celebra en algunas culturas o sociedades el día del padre. Recordando la figura paterna en la crianza de los hijos e hijas. Podríamos hablar mucho de este tema, pero lo que quiero resaltar hoy es el mensaje de Robbie Williams a sus hijos en la canción Love my life, aquí puedes ver el vídeo.

Me ha cautivado, se percibe un gran trabajo personal detrás de esas palabras.

Robbie nos explica que esta canción la creó para sus dos hijos, que quiere que aprendan:

  • Que siempre irá en sus corazones
  • Que podrán contar con él incluso en la adversidad
  • Que son poderosos, hermosos y mágicos.
  • Que busquen personas como ellos, bondadosas.
  • Y sientan la libertad.

¿Porqué me ha cautivado? Porque en el mindfulness se practica el amor o bondad hacia uno mismo, y hacia los demás. Se promueve la aceptación de lo que eres, más allá de las etiquetas, a ser libre, y se motiva a estar más presente en cada momento para disfrutar de tu vida.

Una de las prácticas que realizamos es la conexión con lo que somos, “yo soy”, explorando ese espacio interno que tenemos tan abandonado o alejado en muchas ocasiones, con distracciones, estrés y ocupaciones que no nos dejan llegar a él.

atencion-plena

Te invito a que dediques un espacio de tiempo al día a sentarte, centrar tu atención en la respiración, conectar con lo que eres, dejar que aflore en ti esta experiencia mágica de encuentro contigo. Te quedes allí un tiempo, siendo, y puedes decir:”yo soy” o “soy”, explora lo que sucede, cómo te sientes y las sensaciones que puedes percibir.

Cuando se realiza este ejercicio de forma regular, surge una calma interna, paz, que nos permite SER , disfrutar de este estado de conciencia, y saber que tienes las llaves para abrir esta puerta hacia  lo que somos, siempre que lo necesites, en estados de inquietud o calma.

Por último, si practicas la meditación formal, te das cuenta de que llegas a ese concepto de SOMOS, donde llegamos a percibir al otro, y todo lo que nos rodea como algo ilimitado, conectado entre sí, que merecería un post aparte.

Gracias Robbie, por estas palabras, por emocionarme, y por ser ejemplo para otros padres y madres.

Citas, Emociones, Inteligencia Emocional, mindfulness

La generosidad

Recientemente se publicó un informe donde aparecía una lista de los países más generosos del mundo. Para ello se valoraba las donaciones realizadas a ONGS , la ayuda a un desconocido y el tiempo dedicado al voluntariado. Entre los más generosos se encuentran Birmania, E.E.U.U. y Nueva Zelanda, España se quedaba en el puesto 58.

Esta publicación me ha llevado a escribir sobre la generosidad , el dar y el recibir, y nuestra opción personal en este asunto. En los criterios que se han seleccionado echo en falta el cuidado de otras personas, pues ayudar a un desconocido se puede realizar en un momento puntual, pero a alguien de tu familia es continuo y supone un acto de generosidad de mayor nivel.Informe

En Birmania la religión que más fieles congrega mantiene una actitud de dar, lo que llaman la Sanga Dana, donde los creyentes ofrecen ayuda a quien la necesita. Culturalmente en nuestro país este valor se ha vinculado con la fe cristiana, y se ha mantenido en las familias que han apostado por su clan, por estar ahí apoyando (con todo lo que ello supone).

Al margen de nuestra historia cada persona puede decidir en este momento presente ser más generoso o generosa, ¿te lo has planteado últimamente?

Desde la Inteligencia Emocional aprender a agradecer lo que somos nos facilita estar más conectados a nuestro ser y poder acercarnos a los demás desde el plano de la igualdad, valorando al otro como una persona bondadosa.

El mindfulness nos ayuda a aceptarnos a nosotros mismos, a no enjuiciar nuestras emociones, pensamientos y acciones, y por tanto, a aplicarlo en las personas que conocemos o nos relacionamos.

En ocasiones nos cuesta aplicar estas teorías en la vida cotidiana, (y se podría profundizar en el tema) si quieres te dejo unas opciones que puedes poner en práctica desde hoy y tú decides si das el paso, ¿te animas?

  1. Despertarte cada mañana agradeciendo el nuevo día que llega lleno de oportunidades (aunque tengamos dolores o enfermedad, ser conscientes de ello y darle la importancia justa nos ayuda a salir del victimismo).
  2. Generar una cadena de agradecimiento, puedes escribir una carta a alguien agradeciendo un gesto invitándole a que escriba otra, o expresar las gracias con personas que no sueles cada vez que te encuentres con ellas (seguro que en algún momento te imitan y comienzan a dar las gracias).
  3. Renovar armarios, independientemente de nuestro status social guardamos objetos en nuestra casa que no utilizamos, ocupan espacio, les tenemos que dedicar tiempo, bloquean la entrada de otros más necesarios y nos distraen de nuestros objetivos.
  4. Dedicar tiempo a una actividad de manera altruista, asociación de vecinos, amypa del cole, sindicato, ludoteca, amigos de la naturaleza, astronomía, la que se te ocurra. Colaborar con las entidades benéficas es una gran apuesta de generosidad, pero no nos hemos de olvidar que en nuestra sociedad regalar el tiempo creando espacios ciudadanos donde compartir encuentros y conseguir reivindicaciones nos permite conocer a las personas que tienes cerca y salir de nuestra zona de confort.
  5. En mi ciudad existe una asociación que se llama Ilusiones que promueven actividades de índole cultural donde la máxima es mantener esa Ilusión por la vida. Seguro que puedes investigar si en tu entorno existe alguna parecida, y ¿por qué no? ¿Crearías una asociación que mantenga la ilusión?

Para comenzar a practicar la generosidad creo que tienes suficiente por hoy, solamente con que te decidas a llevar a cabo cualquiera de estas opciones sería a la mar de feliz, y si te animas y nos cuentas alguna experiencia animarás a más personas a dar el paso. Gracias por seguir este blog, seguimos compartiendo la vida.teresa