Emociones, Inteligencia Emocional, Mindfulness

Mindfulness en familia

El pasado 10 de junio, organizamos conjuntamente con Carmen Santamaría, una jornada de Mindfulness en familia en Haro (La Rioja). Nuestro principal objetivo es facilitar un espacio de encuentro donde las familias puedan descubrir o afianzar la práctica de la atención plena en familia. Nos alojamos en un espacio (Ain-Karim) donde tenemos acceso a la naturaleza, se caracteriza por la práctica del silencio y la espiritualidad, y siempre facilitan un ambiente superacogedor.

En esta ocasión centramos la jornada en aprender a centrar la atención de forma lúdica, propusimos juegos de atención al cuerpo, a la respiración, a nuestra familia, al espacio y al entorno donde  nos encontrábamos.

Por otro lado, atendimos a nuestros pensamientos, y nuestras emociones, para aprender a gestionar nuestra actitud con lo que nos sucede en la vida cotidiana, cómo regular nuestras emociones con inteligencia emocional.

Incluimos el agradecimiento como eje de la jornada, donde podíamos escribir momentos en que hemos estado en atención plena, y en gratitud con alguien (dando o recibiendo).

Una madre agradeció: ” Gracias por un día de completa relajación en familia”

Una niña agradeció: ” Gracias por tener una casa en condiciones, tener comida y por la madre tan maravillosa que tengo.”

Y finalizamos con la expresión de lo vivido en un círculo, valorando la posibilidad de pasar tiempo en familia de calidad, y las ganas de repetir.

Otra madre se propuso: “ En casa utilizarla técnica de parar la lluvia de pensamientos, parar el caos y volver a lo esencial. Gracias Carmen y Noemí.”

Por ello, el 9 y 10 de septiembre volvemos a organizar otra jornada en el mismo lugar, donde vamos a incluir una excursión por los alrededores para practicar mindfulness en la naturaleza. Nos apetece explorar la conexión con lo natural, atendiendo a lo que nos sucede cuando caminamos en calma, atendemos a los sonidos ambientales o descubrimos los animales que conviven con nosotros.

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Si te apetece asistir puedes escribir un email a:

retiromf@gmail.com

noemifp23@gmail.com

Os dejamos un vídeo del encuentro anterior Aquí.

Gracias por tu confianza.

 

Emociones, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness

Movimientos Conscientes

En la atención plena solemos dirigir nuestra mirada a lo que somos y a lo que nos rodea, de una forma estática, en el cojín meditando,o en un espacio desde la quietud. Podemos llevar nuestra conciencia al movimiento de nuestro cuerpo, pues la vida se encuentra en continuo cambio, y nosotros podemos ejercitar nuestra observación, atendiendo a los gestos, posturas y desplazamientos corporales.

Un recurso que introduzco en las sesiones de los grupos de meditación mindulness, es el de Thich Nhat Hanh, en este vídeo, podéis encontrar 10 movimientos conscientes que:

  • Nos facilitan un mayor conocimiento de nuestro cuerpo.
  • Estar en el presente realizando una única tarea.
  • Calmar la mente de pensamientos rumiantes.
  • Movilizar partes de nuestro cuerpo que tenemos más “dormidas”.
  • Practicar la amabilidad cuando el ejercicio no salga como queremos.

Es importante acompasar la respiración a cada movimiento, sin forzar, se trata de realizarlos de forma lenta y adaptando a la duración de nuestra respiración. Mantener la espalda recta, los pies en paralelo a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.Cuando se practica de forma regular se percibe una mayor capacidad respiratoria.

En los cursos, los asistentes comentan que se encuentran muy cómodos realizando estos movimientos y que les ayuda a calmar la mente. Si quieres introducir estos movimientos en tu rutina te animo a probarlos, y si te decides, puedes comentar por aquí cómo te ha ido.

Espero que te sirva esta práctica, en breve colgaré más recursos para practicar la atención plena.

Un saludo

Emociones, Inteligencia Emocional, mindfulness

Amor a ti mismo, a lo que eres.

Hoy me he acercado a Dulcinea Estudios, es una productora de vídeos vinculados con el amor, el autoconocimiento, lo que importa en la vida  o las relaciones de pareja. Sigo su canal porque me inspira, me di motiva, me ayuda a enraizarme en mis valores.

Me he quedado con el vídeo “Al amarte a ti mismo ocurren estos milagros“, donde personas que no se aceptan quieren cambiar de imagen pero se llevan una sorpresa (que no desvelo) que les permitirá cambiar de actitud.

Uno de los primeros ejercicios que realicé cuando me formé en Inteligencia Emocional, fue el de mirarme a un espejo y observar lo que veía. La verdad es que me costó, me veía muy seria, como si no fuera yo, como si la imagen que veía fuese otra persona. Nos proponían prestar atención al diálogo interno que emergiera en ese instante, a lo que te dices y cómo lo dices, con intención de descubrirte.

Después de este ejercicio, llegaron muchos más, incluso la meditación que promovieron en mí que me quisiera y respetara, y que ayudara a otras personas a que lo consiguieran.

Puedes comenzar a mirarte al espejo, si te apetece, y practicar esta conversación añadiendo la bondad amorosa, diciéndote frases de respeto hacia ti y con cariño, como:

  • Me quiero y me respeto.
  • Soy más de lo que veo (como dice Emilio Carrillo el físico solamente es el envoltorio).
  • Me gusta mi (una parte de la cara).
  • Sonrío porque me siento bien.

Si das este paso (que es enorme), o no, puedes cerrar los ojos, respirar profundamente 2 o 3 veces, conectar con tu espacio interno y decir Yo soy, con la sensación de acariciar tu esencia, y repetirlo cuantas veces quieras.

Y si sigues con ánimo de seguir practicando, te dejo estas dos imágenes para que las guardes en un lugar donde puedas recurrir a ellas cuando lo necesites (esos momentos que no puedes mirar al espejo por ejemplo).

Gracias por ser tú, atreverte a mirarte, y a seguir leyendo este blog, si te apetece compartir tu experiencia, estaré encantada de leerte.

Un saludo y un abrazo

Emociones, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness

Día del padre, Robbie Williams, Yo soy.

En el día de hoy se celebra en algunas culturas o sociedades el día del padre. Recordando la figura paterna en la crianza de los hijos e hijas. Podríamos hablar mucho de este tema, pero lo que quiero resaltar hoy es el mensaje de Robbie Williams a sus hijos en la canción Love my life, aquí puedes ver el vídeo.

Me ha cautivado, se percibe un gran trabajo personal detrás de esas palabras.

Robbie nos explica que esta canción la creó para sus dos hijos, que quiere que aprendan:

  • Que siempre irá en sus corazones
  • Que podrán contar con él incluso en la adversidad
  • Que son poderosos, hermosos y mágicos.
  • Que busquen personas como ellos, bondadosas.
  • Y sientan la libertad.

¿Porqué me ha cautivado? Porque en el mindfulness se practica el amor o bondad hacia uno mismo, y hacia los demás. Se promueve la aceptación de lo que eres, más allá de las etiquetas, a ser libre, y se motiva a estar más presente en cada momento para disfrutar de tu vida.

Una de las prácticas que realizamos es la conexión con lo que somos, “yo soy”, explorando ese espacio interno que tenemos tan abandonado o alejado en muchas ocasiones, con distracciones, estrés y ocupaciones que no nos dejan llegar a él.

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Te invito a que dediques un espacio de tiempo al día a sentarte, centrar tu atención en la respiración, conectar con lo que eres, dejar que aflore en ti esta experiencia mágica de encuentro contigo. Te quedes allí un tiempo, siendo, y puedes decir:”yo soy” o “soy”, explora lo que sucede, cómo te sientes y las sensaciones que puedes percibir.

Cuando se realiza este ejercicio de forma regular, surge una calma interna, paz, que nos permite SER , disfrutar de este estado de conciencia, y saber que tienes las llaves para abrir esta puerta hacia  lo que somos, siempre que lo necesites, en estados de inquietud o calma.

Por último, si practicas la meditación formal, te das cuenta de que llegas a ese concepto de SOMOS, donde llegamos a percibir al otro, y todo lo que nos rodea como algo ilimitado, conectado entre sí, que merecería un post aparte.

Gracias Robbie, por estas palabras, por emocionarme, y por ser ejemplo para otros padres y madres.

Emociones, Familia, Inteligencia Emocional, Libros, Meditación, Mindfulness

Maternidad, paternidad consciente, crianza mindfull.(1)

Cuando piensas en la responsabilidad de cuidar a tus hijos e hijas ¿qué preguntas te vienen a la cabeza? ¿Lo estaré haciendo bien?¿Me entiende mi hijo/a? ¿Qué error he cometido para que suceda esto? Normalmente, emitimos juicios sobre nuestro estilo de crianza y no llegamos a una reflexión mayor (por infravalorarnos, por estrés o porque no encontramos la forma de hacerlo).

La crianza de nuestros hijos es el mayor reto de nuestra vida, desde que llegan todas las decisiones que hemos de tomar nos suponen un cambio en nuestras relaciones familiares y de amistad. Desde el embarazo, cómo vas a parir, si le das el pecho, el nombre, si lo coges en brazos, si duermes con el bebé, si lo llevas a la guardería, las personas de alrededor quieren saber cómo estás criando y opinar sobre ello.

Desde el mindfulness nos proponen que practiquemos la atención plena con nosotros mismos, y la empatía con el bebé. Jon y Myla Kabat-Zinn en el libro Padres Conscientes, Hijos Felices, nos invitan a ver nuestro papel como educadores desde la conexión con lo que somos, confiando en nuestra sabiduría interna, dicen: “Ser padres es algo extremadamente personal, y surge de lo más profundo de nosotros, la paternidad nos llama a que volvamos a crear nuestro mundo cada día y a que nos relacionemos con él en cada momento de forma nueva.”

La última frase creo que tiene la clave, nos embarcamos en una nueva etapa que exige un cambio de esquemas continuo, conforme va creciendo nuestro hijo, hija y evoluciona la sociedad líquida en la que vivimos. Esta situación puede desbordar a cualquier persona, pues el ritmo tan fugaz al que nos vemos sometidos no es fácil de sobrellevar.

Desde aquí os queremos alentar en esta tarea, porque las herramientas necesarias para realizarla las tenéis en vuestro interior, vuestra esencia, solamente es vital que las descubráis.

Hoy os quiero dejar las intenciones de paternidad/maternidad consciente que nos proponen Jon y Myla, y en otro post, os hablaré de ejercicios prácticos para ejercerla.

Nos invitan a crear esa intención ahora, con independencia de las creencias anteriores, asumiendo nuestra responsabilidad en este momento, en el que estamos preparados. Cuando adquirimos el compromiso consciente de hacerlo, se convierte en el momento perfecto para comenzar.

 Así los autores del libro (que lo han vivenciado en primera persona) nos aconsejan lo siguiente:

  1. Considerar la crianza como una disciplina espiritual, mediante el trabajo continuado, puedo llegar a conocer y encarnar lo mejor y más profundo que hay en mí, y expresarlo con mis hijos y con el mundo.
  2.  Aportaré toda mi creatividad a la práctica de la crianza consciente.
  3. Cultivaré una mayor atención plena, en especial con mis hijos, utilizando la atención en mi cuerpo y  en mi respiración para enraizarme en el momento presente. (Si quieres saber cómo puedes entrar en este post donde lo explico).
  4. Llevaré a cabo todo esfuerzo posible para ver a mis hijos como son, y para recordar aceptarles por lo que son en cada edad, en lugar de dejarme cegar por mis expectativas y miedos.
  5. Pondré mi empeño en ver las cosas desde el punto de vista de cada uno de mis hijos, para comprender cuáles son sus necesidades y satisfacerlas lo mejor que pueda.
  6. Utilizaré lo que surja en mi vida y en la de mis hijos, incluyendo los momentos más oscuros y difíciles, como “material de trabajo” para crecer como ser humano.
  7. Me comprometo a guardar estas intenciones en  mi corazón y ponerlas en práctica lo mejor que pueda, como yo sienta que es adecuado, respetando la soberanía de mis hijos y la mía propia.

Estas intenciones son orientativas, puedes crear las tuyas propias adaptándolas a tu sentir. La atención plena nos muestra el camino de nuestra vida situando el foco en estar presentes, no juzgar, tratarnos con amabilidad y aceptar la realidad como es (pero no con resignación si no asumiendo que el momento es como es).

Creo que estas intenciones pueden aportarte ideas, esquemas o formas de ver para la crianza, como ya sabes, lo que mejor funciona es el ejemplo. En estas fotos aparece mi hijo practicando la meditación y de ayudante en una sesión de inteligencia emocional donde se trabajaban los miedos, ¿tienes alguna foto donde aparezcan tus hijos practicando yoga, meditación, bondad, amabilidad, empatía, colaboración, responsabilidad? Me encantaría verlas, las podrías adjuntar en este post o tal vez, pensar si en vuestra vida cotidiana existen suficientes momentos de atención plena. Nos vemos en el siguiente post.

Citas, Emociones, Inteligencia Emocional, mindfulness

La generosidad

Recientemente se publicó un informe donde aparecía una lista de los países más generosos del mundo. Para ello se valoraba las donaciones realizadas a ONGS , la ayuda a un desconocido y el tiempo dedicado al voluntariado. Entre los más generosos se encuentran Birmania, E.E.U.U. y Nueva Zelanda, España se quedaba en el puesto 58.

Esta publicación me ha llevado a escribir sobre la generosidad , el dar y el recibir, y nuestra opción personal en este asunto. En los criterios que se han seleccionado echo en falta el cuidado de otras personas, pues ayudar a un desconocido se puede realizar en un momento puntual, pero a alguien de tu familia es continuo y supone un acto de generosidad de mayor nivel.Informe

En Birmania la religión que más fieles congrega mantiene una actitud de dar, lo que llaman la Sanga Dana, donde los creyentes ofrecen ayuda a quien la necesita. Culturalmente en nuestro país este valor se ha vinculado con la fe cristiana, y se ha mantenido en las familias que han apostado por su clan, por estar ahí apoyando (con todo lo que ello supone).

Al margen de nuestra historia cada persona puede decidir en este momento presente ser más generoso o generosa, ¿te lo has planteado últimamente?

Desde la Inteligencia Emocional aprender a agradecer lo que somos nos facilita estar más conectados a nuestro ser y poder acercarnos a los demás desde el plano de la igualdad, valorando al otro como una persona bondadosa.

El mindfulness nos ayuda a aceptarnos a nosotros mismos, a no enjuiciar nuestras emociones, pensamientos y acciones, y por tanto, a aplicarlo en las personas que conocemos o nos relacionamos.

En ocasiones nos cuesta aplicar estas teorías en la vida cotidiana, (y se podría profundizar en el tema) si quieres te dejo unas opciones que puedes poner en práctica desde hoy y tú decides si das el paso, ¿te animas?

  1. Despertarte cada mañana agradeciendo el nuevo día que llega lleno de oportunidades (aunque tengamos dolores o enfermedad, ser conscientes de ello y darle la importancia justa nos ayuda a salir del victimismo).
  2. Generar una cadena de agradecimiento, puedes escribir una carta a alguien agradeciendo un gesto invitándole a que escriba otra, o expresar las gracias con personas que no sueles cada vez que te encuentres con ellas (seguro que en algún momento te imitan y comienzan a dar las gracias).
  3. Renovar armarios, independientemente de nuestro status social guardamos objetos en nuestra casa que no utilizamos, ocupan espacio, les tenemos que dedicar tiempo, bloquean la entrada de otros más necesarios y nos distraen de nuestros objetivos.
  4. Dedicar tiempo a una actividad de manera altruista, asociación de vecinos, amypa del cole, sindicato, ludoteca, amigos de la naturaleza, astronomía, la que se te ocurra. Colaborar con las entidades benéficas es una gran apuesta de generosidad, pero no nos hemos de olvidar que en nuestra sociedad regalar el tiempo creando espacios ciudadanos donde compartir encuentros y conseguir reivindicaciones nos permite conocer a las personas que tienes cerca y salir de nuestra zona de confort.
  5. En mi ciudad existe una asociación que se llama Ilusiones que promueven actividades de índole cultural donde la máxima es mantener esa Ilusión por la vida. Seguro que puedes investigar si en tu entorno existe alguna parecida, y ¿por qué no? ¿Crearías una asociación que mantenga la ilusión?

Para comenzar a practicar la generosidad creo que tienes suficiente por hoy, solamente con que te decidas a llevar a cabo cualquiera de estas opciones sería a la mar de feliz, y si te animas y nos cuentas alguna experiencia animarás a más personas a dar el paso. Gracias por seguir este blog, seguimos compartiendo la vida.teresa

 

Emociones, Inteligencia Emocional, mindfulness, Pensamientos

Volar, volare, volando.

Cuando volar se convierte en un sentimiento, cuando volar significa disfrutar, gozar de la vida.

Buscando información sobre mindfulness encontré un vídeo donde se puede ver a niños niñas de la escuela Ramiro Solans de Zaragoza dibujando en el suelo sujetados por un fourlard que cuelga del techo (cuesta más explicarlo que verlo, os recomiendo que lo veáis en este enlace Volar).

Lo tenía guardado para comentarlo en un post, y hoy me he decidido a escribir sobre ello porque al verlo, ha surgido en mí un sentimiento de estar en ese estado que llaman flow, fluir con la vida, con lo que ocurre con el presente. Donde lo que está sucediendo se corresponde con tus ideales, tus expectativas o tus creencias.

El año pasado por estas fechas comencé una formación en mindfulness que fue una transformación personal. Aunque ya había realizado cursos de desarrollo personal, este ha sido el más potente, tal es así , que he decidido expandir el mindfulness de forma profesional.

Actualmente, se está dando el momento preciso para que las semillas plantadas comiencen a dar fruto y en breve comenzaré a impartir clases, cursos y talleres de mindfulness como herramienta de gestión emocional.

Mi esencia se colma proponiendo este tipo de actividades, ¿has pensado tú cuál puede ser tu vehículo para llegar al estado flow? ¿ya sabes que es lo que quieres aportar a este mundo? ¿cuál es el don que quieres ofrecer?

Esta confluencia me permiten empatizar con los niños y niñmeditando naturalezaas del vídeo que he citado, comprender qué están sintiendo porque en estos momentos siento que vuelo, para poder llegar aquí, se ha de comenzar a dar el primer paso, ¿lo has dado ya?

Anne Lamott nos dice que la mente es como un barrio al que no quieres ir solo, si necesitas ayuda o no sabes cómo meditar puedes buscar en tu entorno personas que te faciliten ese camino.