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Emociones

COMER CON MINDFULNESS

Mindfuleating, comer con consciencia plena.

biblioterapeuta

816dhK451TLLa manera en que te relacionas con la comida es el modo en que te relacionas con el mundo y, por tanto, contigo mismo. No existe tanto una manera correcta o incorrecta de comer, sino que se trata de observar si está conectada o desconectada de uno mismo y del propio alimento. Momento a momento puedes elegir bienestar y salud.

Comer con mindfulness, o atención plena, te hace consciente de lo que estás haciendo, de lo que piensas, de lo que sientes, de quién eres, de tus patrones de conducta, de tu manera de estar en el mundo. Te ayuda a comer menos cantidad y más despacio, de manera que es beneficioso para detectar la sensación de saciedad antes de que sea demasiado tarde. Por lo tanto, aplicar la atención plena en el acto de comer te ayuda a digerir mejor; y también es útil para tomarte breves descansos a…

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Emociones

¿La meditación puede tener efectos secundarios? Nuestro nuevo artículo científico ha abordado esta importante cuestión

JAVIER GARCÍA CAMPAYO

Recientemente hemos publicado en la prestigiosa revista PLO ONE el artículo “Unwanted effects: Is there a negative side of meditation? A multicentre survey” firmado por
Ausiàs Cebolla, Marcelo Demarzo, Patricia Martins, Joaquim Soler y Javier Garcia-Campayo.

Como es habitual el artículo está en inglés. Como nos parece un tema muy interesante hemos traducido al español el resumen del artículo, que hoy os ofrecemos en este post.

También podéis DESCARGAR  el artículo de forma GRATUIATA haciendo CLIC AQUÍ.

Y vamos con el resumen:

OBJETIVOS

A  pesar de que la eficacia de las intervenciones basadas meditación y mindfulness ha sido ampliamente avalada a nivel científico, existe todavía la necesidad de investigar sobre los posibles efectos adversos de estas prácticas. El objetivo del estudio es evaluar la ocurrencia de estos efectos adversos en practicantes de meditación, considerando factores como el tipo, la frecuencia y el tiempo que llevan realizando estas prácticas los…

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Emociones

Taller de Meditación y Movimiento con Emociones Conscientes y Shé-danza

Shé-danza y Emociones Conscientes unimos nuestra experiencia profesional para proponeros este espacio de Meditación y Movimiento.

Shé-danza

Emociones Conscientes y Shé-danza se unen para ofrecer un taller mensual de Meditación y Movimiento. En esta actividad, contamos con la colaboración de la Asociación Danzaterapia Aragón. 

Un espacio para ahondar en las técnicas del mindfulness y aplicarlas al movimiento. Desde esta clave, trabajaremos diferentes aspectos a lo largo de los 9 talleres que se ofrecerán en el curso, uno al mes: el silencio, la quietud, el ritmo interno, la sensación, la propiocepción, la sutileza del mínimo movimiento, la vivencia del máximo movimiento, la calidad del mismo, la sincronía grupal en meditación y en movimiento, habitar el cuerpo tal cual está, etc.. hay tantas cosas que se pueden trabajar que por eso pondremos temáticas a cada uno de los talleres y lo iremos construyendo según la necesidad del grupo y su ritmo.

Ya se han empezado a apuntar personas a los talleres. Tenemos plazas limitadas, por lo que si estás…

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Emociones

Mindful Eating, la alimentación plena.

Cuando compartes experiencias, creencias y intereses con tu hermana…

She-danza en la cocina!

“Cuando camines, solo camina. Cuando comas, solo come.” Proverbio Zen

¿Qué es el Mindful Eating?

Es la alimentación con atención plena, poniendo toda nuestra atención en el aquí y ahora para tomar consciencia de cómo comemos y ser conscientes de nuestras propias acciones, pensamientos, sentimientos y motivaciones. Proporciona una introspección acerca de las raíces de la salud y la felicidad de la persona y permite mejorar su calidad de vida a través de la nutrición.

Comer con atención plena es estar completamente presente, con todos tus sentidos, en el acto de comer y todo lo que esto implica: hacerte consciente de la apariencia, textura, aroma, sonidos y sabor del alimento; saborear cada bocado. Es poner atención a tus elecciones en torno a qué comer, cuán rápido comes, dónde y cuándo comes, y lo que está ocurriendo dentro de ti y a tu alrededor y cómo influye esto en tus elecciones alimentarias. Es estar consciente…

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Emociones, Inteligencia Emocional, Mindfulness

Mindfulness en familia

El pasado 10 de junio, organizamos conjuntamente con Carmen Santamaría, una jornada de Mindfulness en familia en Haro (La Rioja). Nuestro principal objetivo es facilitar un espacio de encuentro donde las familias puedan descubrir o afianzar la práctica de la atención plena en familia. Nos alojamos en un espacio (Ain-Karim) donde tenemos acceso a la naturaleza, se caracteriza por la práctica del silencio y la espiritualidad, y siempre facilitan un ambiente superacogedor.

En esta ocasión centramos la jornada en aprender a centrar la atención de forma lúdica, propusimos juegos de atención al cuerpo, a la respiración, a nuestra familia, al espacio y al entorno donde  nos encontrábamos.

Por otro lado, atendimos a nuestros pensamientos, y nuestras emociones, para aprender a gestionar nuestra actitud con lo que nos sucede en la vida cotidiana, cómo regular nuestras emociones con inteligencia emocional.

Incluimos el agradecimiento como eje de la jornada, donde podíamos escribir momentos en que hemos estado en atención plena, y en gratitud con alguien (dando o recibiendo).

Una madre agradeció: ” Gracias por un día de completa relajación en familia”

Una niña agradeció: ” Gracias por tener una casa en condiciones, tener comida y por la madre tan maravillosa que tengo.”

Y finalizamos con la expresión de lo vivido en un círculo, valorando la posibilidad de pasar tiempo en familia de calidad, y las ganas de repetir.

Otra madre se propuso: “ En casa utilizarla técnica de parar la lluvia de pensamientos, parar el caos y volver a lo esencial. Gracias Carmen y Noemí.”

Por ello, el 9 y 10 de septiembre volvemos a organizar otra jornada en el mismo lugar, donde vamos a incluir una excursión por los alrededores para practicar mindfulness en la naturaleza. Nos apetece explorar la conexión con lo natural, atendiendo a lo que nos sucede cuando caminamos en calma, atendemos a los sonidos ambientales o descubrimos los animales que conviven con nosotros.

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Si te apetece asistir puedes escribir un email a:

retiromf@gmail.com

noemifp23@gmail.com

Os dejamos un vídeo del encuentro anterior Aquí.

Gracias por tu confianza.

 

Emociones, Inteligencia Emocional, Meditación, Mindfulness

Movimientos Conscientes

En la atención plena solemos dirigir nuestra mirada a lo que somos y a lo que nos rodea, de una forma estática, en el cojín meditando,o en un espacio desde la quietud. Podemos llevar nuestra conciencia al movimiento de nuestro cuerpo, pues la vida se encuentra en continuo cambio, y nosotros podemos ejercitar nuestra observación, atendiendo a los gestos, posturas y desplazamientos corporales.

Un recurso que introduzco en las sesiones de los grupos de meditación mindulness, es el de Thich Nhat Hanh, en este vídeo, podéis encontrar 10 movimientos conscientes que:

  • Nos facilitan un mayor conocimiento de nuestro cuerpo.
  • Estar en el presente realizando una única tarea.
  • Calmar la mente de pensamientos rumiantes.
  • Movilizar partes de nuestro cuerpo que tenemos más “dormidas”.
  • Practicar la amabilidad cuando el ejercicio no salga como queremos.

Es importante acompasar la respiración a cada movimiento, sin forzar, se trata de realizarlos de forma lenta y adaptando a la duración de nuestra respiración. Mantener la espalda recta, los pies en paralelo a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas.Cuando se practica de forma regular se percibe una mayor capacidad respiratoria.

En los cursos, los asistentes comentan que se encuentran muy cómodos realizando estos movimientos y que les ayuda a calmar la mente. Si quieres introducir estos movimientos en tu rutina te animo a probarlos, y si te decides, puedes comentar por aquí cómo te ha ido.

Espero que te sirva esta práctica, en breve colgaré más recursos para practicar la atención plena.

Un saludo